นวดแก้ปวดหัว ไมเกรน ขอนแก่น
ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงคือชนิดที่การนวดช่วยได้จริง คู่มือนี้บอกวิธีแยกว่าปวดแบบไหนนวดได้ นวดตรงไหน และแบบไหนต้องไปหาหมอ
ปวดหัวที่คนเป็นกันมากที่สุดคือปวดหัวจากความตึงของกล้ามเนื้อ (tension headache) ต้นเหตุมักไม่ได้อยู่ที่หัว แต่อยู่ที่กล้ามเนื้อต้นคอ บ่า และฐานกะโหลก ที่เกร็งค้างจากการนั่งจ้องจอนาน ความเครียด หรือท่านอนที่ไม่เหมาะ พอกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ตึง อาการปวดจะร้าวขึ้นท้ายทอย กระหม่อม ไปจนถึงกระบอกตา
ไมเกรนเป็นคนละโรคกัน เกิดจากระบบประสาทไม่ใช่กล้ามเนื้อโดยตรง การนวดไม่ได้รักษาไมเกรน แต่หลายคนพบว่าการนวดสม่ำเสมอช่วยลดความถี่ของอาการ เพราะความตึงของคอบ่าและความเครียดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย
ปวดหัวแบบไหน แยกยังไง
| ชนิด | ปวดตรงไหน | ตัวกระตุ้นที่พบบ่อย | นวดช่วยไหม |
|---|---|---|---|
| ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึง (tension headache) | ตื้อๆ รอบหัว ท้ายทอย ร้าวขึ้นกระบอกตา | จ้องจอนาน เครียด นอนน้อย | ช่วยได้ดี เน้นคอ บ่า ไหล่ และฐานกะโหลก |
| ปวดหัวจากต้นคอ | เริ่มจากต้นคอข้างเดียว ร้าวขึ้นหัว หันคอแล้วปวดขึ้น | ท่านั่ง ก้มดูมือถือ หมอนสูงเกินไป | ช่วยได้ เน้นต้นคอและบ่า |
| ไมเกรน | ตุบๆ มักเป็นข้างเดียว แพ้แสง แพ้เสียง คลื่นไส้ | นอนผิดเวลา ข้ามมื้อ กาแฟมากไป ความเครียด | นวดช่วงที่ไม่มีอาการเพื่อลดตัวกระตุ้น ไม่นวดช่วงกำเริบ |
| ปวดหัวที่ต้องพบแพทย์ | รุนแรงเฉียบพลัน มีไข้ คอแข็ง ตามัว แขนขาอ่อนแรง | ไม่ว่าสาเหตุใด | ไม่นวด ไปโรงพยาบาลก่อน |
ตัวกระตุ้นในตารางอ้างอิงจากคำแนะนำของ NHS เรื่องปวดหัวจากความตึงและไมเกรน
ปวดหัวแบบไหนที่นวดช่วยได้
- ปวดตื้อๆ หนักๆ เหมือนมีอะไรรัดรอบหัว
- ปวดท้ายทอย ร้าวขึ้นกระหม่อมหรือกระบอกตา
- ปวดหัวพร้อมกับบ่าไหล่แข็งตึง
- ปวดช่วงบ่ายถึงเย็น หลังจ้องจอมาทั้งวัน
- ปวดหัวช่วงที่เครียดหรือพักผ่อนน้อย
ไปโรงพยาบาลทันที ไม่ใช่ร้านนวด ถ้าปวดหัวรุนแรงเฉียบพลันแบบไม่เคยเป็นมาก่อน มีไข้ร่วมกับคอแข็ง ตามัว พูดไม่ชัด หรือแขนขาอ่อนแรง อาการเหล่านี้ต้องให้แพทย์ตรวจก่อนเท่านั้น
การนวดช่วยตรงไหน
หมอนวดจะเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นต้นเหตุ คือฐานกะโหลก ต้นคอ บ่า และไหล่ ใช้การกดจุดคลายจุดตึงร่วมกับนวดศีรษะ ขมับ และไล่ตามแนวกล้ามเนื้อที่ร้าวขึ้นหัว พอกล้ามเนื้อคลาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น อาการปวดที่ร้าวขึ้นมาก็เบาลงตาม
สำหรับคนเป็นไมเกรน ช่วงที่อาการกำเริบไม่ควรนวด เพราะการกระตุ้นอาจทำให้แย่ลง ให้นวดช่วงที่ไม่มีอาการเพื่อคลายความตึงสะสมที่เป็นตัวกระตุ้นแทน
นวดแก้ปวดหัว 1 ชั่วโมง ทำอะไรบ้าง
ไม่ต้องเปลี่ยนชุด นั่งหรือนอนตามที่สบาย ก่อนเริ่มหมอนวดจะถามว่าปวดตรงไหน ปวดมานานแค่ไหน และชอบน้ำหนักมือเบาหรือหนัก
ช่วงแรกเป็นบ่าและไหล่ เพราะกล้ามเนื้อสองมัดนี้ดึงต้นคออยู่ทั้งวัน จากนั้นไล่ขึ้นต้นคอถึงฐานกะโหลก ซึ่งเป็นจุดที่คนปวดหัวส่วนใหญ่โดนกดแล้วรู้ทันทีว่าใช่ ปิดท้ายด้วยนวดศีรษะ ขมับ และรอบกระบอกตา
ถ้าปวดหัวมาพร้อมหลังส่วนบนตึงด้วย เลือก 2 ชั่วโมง หรือเปลี่ยนเป็นนวดแผนไทยเต็มตัวแทน ไม่แน่ใจให้หมอนวดหน้างานช่วยเลือก
เลือกบริการไหน ราคาเท่าไหร่
| บริการ | เหมาะกับ | 1 ชั่วโมง | 2 ชั่วโมง |
|---|---|---|---|
| นวดศีรษะ คอ บ่า ไหล่ | ปวดหัวจากคอบ่าตึง ตัวเลือกแรก | 350 บาท | 600 บาท |
| นวดน้ำมัน | ปวดหัวจากเครียด อยากผ่อนคลายทั้งตัว | 350 บาท | 600 บาท |
| นวดแผนไทย | ปวดหัวร่วมกับหลังและตัวตึงทั้งตัว | 300 บาท | 500 บาท |
ราคาเต็ม ไม่มีบวกเพิ่ม ดูทุกบริการได้ที่ราคานวดขอนแก่น
ดูแลตัวเองระหว่างครั้ง
การนวดคลายที่ปลายเหตุ ต้นเหตุอยู่ที่กิจวัตร NHS ระบุว่าความเครียด นอนไม่พอ และกาแฟมากเกินไป เป็นตัวกระตุ้นปวดหัวจากความตึงที่พบบ่อย สิ่งที่ทำได้เองระหว่างนวดแต่ละครั้ง
เช็คลิสต์ลดปวดหัวด้วยตัวเอง
- ละสายตาจากจอทุกชั่วโมง ลุกเดินสัก 2-3 นาที และปรับจอให้อยู่ระดับสายตา
- นอนให้พอและตื่นเวลาเดิม การนอนน้อยเป็นตัวกระตุ้นอันดับต้นๆ
- ลดกาแฟลงถ้าดื่มหลายแก้วต่อวัน และดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
- หมอนไม่สูงเกินไป ให้ต้นคออยู่แนวเดียวกับหลัง
- ถ้าปวดหัวถี่ขึ้น หรือต้องกินยาแก้ปวดเกือบทุกวัน ไปพบแพทย์ ไม่ใช่เพิ่มรอบนวด
คำถามที่พบบ่อย
เป็นไมเกรน นวดได้ไหม?
ได้ แต่เลือกช่วงที่ไม่มีอาการ การนวดช่วงนั้นช่วยคลายความตึงของคอบ่าซึ่งเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย ส่วนช่วงที่กำลังปวดกำเริบไม่ควรนวด และถ้าไมเกรนถี่ขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ควบคู่กันไป
ปวดหัวอย่างเดียว ทำไมต้องนวดคอบ่าไหล่?
เพราะต้นเหตุของปวดหัวจากกล้ามเนื้อมักอยู่ที่คอบ่า ไม่ใช่ที่หัว การนวดเฉพาะหัวช่วยให้สบายชั่วคราว แต่ถ้าไม่คลายกล้ามเนื้อต้นทาง อาการก็กลับมาเร็ว บริการนวดศีรษะ-คอบ่าไหล่ของเราจึงนวดครบทั้งเส้นทางของอาการ
นวดเสร็จแล้วปวดหัวขึ้นกว่าเดิม ปกติไหม?
เกิดขึ้นได้บ้างหลังนวดหนักครั้งแรกๆ มักมาจากร่างกายขาดน้ำหรือกล้ามเนื้อระบม ดื่มน้ำให้พอหลังนวด และครั้งถัดไปบอกหมอนวดให้ลดน้ำหนักมือลงได้เลย อาการมักหายเองใน 1 วัน
ต้องนวดกี่ครั้งถึงเห็นผล?
ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงมักเบาลงตั้งแต่ครั้งแรก แต่ถ้าตึงสะสมมานาน แนะนำนวดสัปดาห์ละครั้งช่วง 2-3 สัปดาห์แรก แล้วค่อยห่างออกเป็นเดือนละ 1-2 ครั้ง ควบคู่กับปรับท่านั่งทำงานและพักสายตาจากจอ
ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงกับไมเกรน แยกยังไง?
ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงมักปวดตื้อๆ สองข้าง เหมือนมีอะไรรัดรอบหัว และคอบ่าแข็งร่วมด้วย ส่วนไมเกรนมักปวดตุบๆ ข้างเดียว แพ้แสง แพ้เสียง บางครั้งคลื่นไส้ และแย่ลงเมื่อขยับตัว ถ้าไม่แน่ใจหรือเป็นบ่อย ให้แพทย์วินิจฉัยก่อน แล้วค่อยใช้การนวดเป็นตัวช่วย
ปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรม ต่างจากปวดหัวทั่วไปไหม?
เป็นปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงชนิดหนึ่ง ต้นเหตุคือคอ บ่า ไหล่ที่เกร็งจากท่านั่งทำงาน มักปวดช่วงบ่ายถึงเย็นและเบาลงในวันหยุด อ่านต่อได้ในคู่มือนวดแก้ออฟฟิศซินโดรม
ปวดหัวเพราะเครียด นอนไม่หลับ ควรนวดแบบไหน?
ถ้าคอบ่าตึงชัด เลือกนวดศีรษะ คอ บ่า ไหล่ ถ้าตัวไม่ได้ตึงมากแต่เครียดสะสม นอนไม่หลับ นวดน้ำมันหรือนวดอโรม่าช่วยให้หลับดีขึ้น ดูรายละเอียดในคู่มือนวดคลายเครียด
ปวดหัวมาทั้งสัปดาห์แล้ว? พอได้แล้ว
เปิดทุกวัน 10:00-21:00 น. ใจกลางเมืองขอนแก่น วอล์คอินหรือจองล่วงหน้าก็ได้