นวดแก้ออฟฟิศซินโดรม ขอนแก่น
ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานทั้งวัน? คู่มือนี้อธิบายว่าออฟฟิศซินโดรมคืออะไร การนวดช่วยตรงไหน และควรเลือกนวดแบบไหน
ออฟฟิศซินโดรมคือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ ในท่าเดิมนานๆ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ก้มดูมือถือ ขับรถทางไกล ทั้งหมดนี้ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดหดเกร็งค้างจนเกิดจุดตึง (trigger point) และอาการปวดเรื้อรังตามมา
อาการที่คนเป็นกันมากที่สุดคือปวดตึงต้นคอ บ่า และไหล่ รองลงมาคือปวดสะบัก ปวดหลังส่วนบน ปวดหัวจากความตึงของกล้ามเนื้อต้นคอ และตาล้าจากหน้าจอ หลายคนเป็นสะสมมานานจนคิดว่าเป็นเรื่องปกติของการทำงาน ทั้งที่จริงจัดการได้
อาการที่พบบ่อย
- ปวดตึงต้นคอ บ่า ไหล่ ข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
- ปวดสะบักหรือหลังส่วนบน นั่งนานแล้วยิ่งปวด
- ปวดหัวตื้อๆ จากความตึงของกล้ามเนื้อต้นคอ
- คอหันได้ไม่สุด รู้สึกติดขัด
- เมื่อยล้าง่ายทั้งที่ไม่ได้ออกแรง
ข้อควรระวัง: หากมีอาการชาหรืออ่อนแรงที่แขนและมือ ปวดร้าวลงแขน หรือปวดรุนแรงจนนอนไม่หลับ ควรพบแพทย์ก่อนนวด อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวกับเส้นประสาท ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อตึง
การนวดช่วยได้อย่างไร
การนวดจัดการต้นเหตุของอาการโดยตรง คือกล้ามเนื้อที่หดเกร็งค้าง หมอนวดใช้การกดจุดคลายจุดตึง ร่วมกับการยืดเหยียดเพื่อคืนระยะการเคลื่อนไหวให้คอและไหล่ เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ขาดออกซิเจนสะสมได้ดีขึ้น
งานที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรมไม่ได้หายไป ดังนั้นวิธีที่ได้ผลจริงคือ นวดสม่ำเสมอเพื่อคลายที่สะสม บวกกับยืดเหยียดสั้นๆ ทุกชั่วโมงระหว่างทำงาน ปรับความสูงจอให้อยู่ระดับสายตา และลุกเดินบ้างทุกครั้งที่มีโอกาส
คำถามที่พบบ่อย
นวดครั้งเดียวหายไหม?
ครั้งเดียวช่วยให้อาการปวดตึงเบาลงชัดเจน แต่ถ้ายังนั่งทำงานท่าเดิมทุกวัน กล้ามเนื้อก็กลับมาตึงอีก ผลระยะยาวมาจากการนวดสม่ำเสมอบวกกับปรับท่านั่งและยืดเหยียดระหว่างวัน
ควรนวดบ่อยแค่ไหน?
อาการตึงจากงานประจำ แนะนำสัปดาห์ละครั้งช่วงแรก พออาการเบาลงค่อยขยับเป็นเดือนละ 1-2 ครั้งเพื่อกันไม่ให้กลับมาสะสม
นวดแบบไหนเหมาะกับออฟฟิศซินโดรมที่สุด?
ถ้าปวดเฉพาะคอ บ่า ไหล่ นวดศีรษะ-คอบ่าไหล่ตรงจุดที่สุด ถ้าปวดทั้งหลังหรือตึงหลายจุด นวดไทยเต็มตัวคุ้มกว่า ไม่แน่ใจปรึกษาหมอนวดหน้างานได้เลย
นวดแทนการไปหาหมอได้ไหม?
ไม่ได้ การนวดช่วยบรรเทาอาการจากกล้ามเนื้อตึง แต่ถ้ามีอาการชา อ่อนแรง ปวดร้าวลงแขน หรือปวดจนนอนไม่ได้ ควรพบแพทย์ก่อน เพราะอาจไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อ
พร้อมให้ไหล่ได้พักหรือยัง?
เปิดทุกวัน 10:00-21:00 น. ใจกลางเมืองขอนแก่น วอล์คอินหรือจองล่วงหน้าก็ได้